Άσκηση στο κρεβάτι
Και όμως γίνεται. Πριν σηκωθείς, σφίξε το στομάχι σου και αγκάλιασε το μαξιλάρι σου. Χαλάρωσε και ίσιωσε τα πόδια σου, σήκωσε τα προς τα πάνω μερικά εκατοστά, και τράβηξε τα πέλματα σου. Σε δύο μόλις εβδομάδες, το κάτω μέρος των γλουτών σου θα είναι αγνώριστο.
Brazilian or no?
Το Brazilian μπικίνι όσο αγαπητό και αν είναι για το μεγαλύτερο ποσοστό των γυναικών δεν είναι πάντα κολακευτικό για κάθε γυναίκα. Όσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή των γοφών, τόσο το σχήμα του τριγώνου στο μπικίνι πρέπει να μεγαλώνει, αναφέρει η Jodi Shays, ιδιοκτήτρια του Queen Bee Salon and Spa στην Καλιφόρνια
Σέξι κοιλιά
Δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι από μια καλοσχηματισμένη επίπεδη κοιλιά. Για να γυμνάσουμε τους πλάγιους κοιλιακούς ο personal trainer, Gunnar Peterson, προτείνει μια απλή άσκηση: Ξαπλώνουμε σε γωνιακή θέση. Καθόμαστε στο πάτωμα και επεκτείνουμε τα πόδια. Σηκώνουμε το αριστερό γόνατό και το φέρνουμε προς το δεξί πλευρό, στη συνέχεια αλλάζουμε φέρνοντας το δεξί γόνατο στο αριστερό πλευρό. Κάνουμε τρία σετ, ξεκινώντας με οκτώ επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, για να φθάσουμε στις 20.
Μικρή αποτοξίνωση
Μικρές αποτοξινώσεις από βλαβερές συνήθειες: Ενδεικτικά, επτά ημέρες πριν την έξοδο στην παραλία ή το ραντεβού, σταμάτα να πίνεις αλκοόλ, πέντε ημέρες πριν, κόψε τη γλουτένη, που προκαλεί κατακράτηση υγρών και δύο ημέρες πριν, τη λακτόζη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μονόζυγο
Ξεκίνα το μονόζυγο. Τα pullups είναι μια άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος και είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις τους περισσότερους μυς στο άνω μέρος του σώματός σου.
Mπαχαρικά
Ένταξε τα μπαχαρικά στη διατροφή σου. Η καψαϊκίνη που έχει το τσίλι βοηθά τον οργανισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες (τουλάχιστον 80 παραπάνω)
Αγαπάμε το σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι η καλύτερη άσκηση αφού γυμνάζει όλο το σώμα. Κάνε τρία σετ των 50 έως 100 αλμάτων, και στη συνέχεια άλλαξε πόδι αλλά και στάση, δίνοντας έμφαση στα γόνατα, στα πλαϊνά μέρη καθώς και στα άλματα.
Το ίδιο φαγητό
Eσείς ξέρατε πως όταν τρώμε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα (είτε για πρωινό είτε για βραδινό) πριν από το τέλος της εβδομάδας θα έχουμε καταναλώσει έως και 100 θερμίδες λιγότερες; Αυτό απέδειξε μελέτη του Journal of Clinical Nutrition. Ιδανικές επιλογές για ένα θρεπτικό πρωινό που όχι μόνο δίνουν ενέργεια αλλά και αφαιρούν σταδιακά πόντους από τη μέση μας, είναι το πλιγούρι, η βρώμη ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
Bye bye αλάτι
Να αποφεύγεις το αλάτι. Γνωρίζουμε πολύ καλά πως το νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών και δεν αδυνατίζει. Μια κουταλιά της σούπας αλάτι έχει σχεδόν 7.000 χιλιοστόγραμμα. Ιδανικός αντικαταστάτης του στα γεύματά σου είναι οι νιφάδες φυκιών. Τα φύκια έχουν λιγότερο από 100 mg και η γεύση που προσθέτουν στο φαγητό πανομοιότυπη.
Watch your back
Για καθαρή πλάτη που τραβά τα βλέμματα, μην αμελείς το σωστό καθαρισμό στην περιοχή με ένα καθαριστικό που προλαμβάνει τα σημάδια ακμής ή τις κοκκινίλες. Ένα καθαριστικό με σαλικυλικό οξύ είναι ιδανικό, 10 λεπτά πριν το ντους.
Sexy Lights
Εάν βρίσκεσαι σε εσωτερικό χώρο και θες να φαίνεσαι εντυπωσιακή χωρίς ψεγάδια ο φωτογράφος Brian Leighton προτείνει να περιορίσεις το φως ή να ανάψεις μόνο ένα επιτραπέζιο φωτιστικό. Αυτό θα κάνει το φως να πέφτει στο σώμα υπό γωνία, αναδεικνύοντας τις φυσικές σου καμπύλες.
Push ups
Τα push ups τονίζουν τους τρικέφαλους και κάνουν τα χέρια σου να δείχνουν πιο καλλίγραμμα και γυμνασμένα. Ο καλύτερος τρόπος να τονώσεις το τρικέφαλους σου είναι να αλλάξεις τον παραδοσιακό τρόπο που ακολουθούσες μέχρι τώρα και να συμβουλευτείς το tip του David Kirsch ωθώντας τους αγκώνες να πάνε κατ ‘ευθείαν πίσω και όχι κάτω, με το βάρος να πηγαίνει στα γόνατα και όχι στις μύτες των ποδιών.
Περισσότερη γυμναστική
Την επόμενη φορά στο γυμναστήριο που θα κάνεις ελλειπτικό και θα χαζεύεις την τηλεόραση, πρόσθεσε 30 δευτερόλεπτα παραπάνω κάθε φορά που αλλάζεις ρυθμό. Ο Jacque Ratliff, υποστηρίζει πως με αυτό τον τρόπο καίμε περισσότερες θερμίδες από ότι θα καίγαμε σε σταθερό ρυθμό.
Φυσικό scrub
Τριάντα λεπτά πριν φορέσεις το μπικίνι σου, κάνε απολέπιση στα σημεία που έχεις κυτταρίτιδα με μια λούφα ζωηρά, με ένα καλό προϊόν scrub ή ακόμη και με ένα δικό σου χειροποίητο scrub που θα φτιάξεις με μαύρη ζάχαρη και μέλι. Στα Κορεατικά σπα, συνηθίζουν να χρησιμοποιούν γάντια απολέπισης από 100 τοις εκατό βισκόζη που είναι άκρως αποτελεσματικά. Αν λοιπόν θες να επενδύσεις κάπου ξέρεις που θα το κάνεις.
πηγή:marieclaire.gr
